Banánová diéta

Jednoduchá a nenáročná banánová diéta, ktorá sa od roku 2008 šíri internetom, a jej účinnosť potvrdzujú známe osobnosti aj obyčajní ľudia. A pritom hlavným heslom banánovej diéty je chudnúť bez námahy a hladovania iba s pomocou banánov. Zistite aj vy, čo je podstatou tejto netradičnej diéty a inšpirujte sa naším jedálničkom!

Vznik banánovej diéte

V roku 2008 sa sociálnymi sieťami začali šíriť informácie o banánovej diéte. Tá vznikla v tom istom čase v Japonsku a práve v tejto krajine vyvolala taký veľký záujem a rozruch až spôsobila celonárodný nedostatok banánov. Za vytvorením plánu pre túto diétu stojí Sumiko Watanabe s jej manželom Hitoshi, ktorý potreboval schudnúť, ale zároveň nechcel trpieť žiadnymi drastickými diétami a pocitmi hladu. Vďaka banánovej diéte za rok schudol vyše 17 kg bez obmedzovania sa a hladovania.

Popularita tejto diéty v Japonsku rástla až tak rýchlo, že došlo k niekoľkonásobnému vzrastu predaja banánov a následne až k ich nedostatku po celej krajine. Výhodou navyše je, že banány nemusíte nijako upravovať, variť, mixovať či mraziť – konzumujú sa najmä surové. Navyše sú ľahko dostupné, lacné, môžete ich jesť kdekoľvek a nepotrebujete dokonca ani príbor či nôž, aby ste ich pripravili a očistili. Šetria tak váš čas aj peňaženku.

Pravidlá banánovej diéty

Raňajky: každé ráno začína s porciou banánov. Je na vás, koľko banánov zjete, dôležité je, aby ste boli sýti počas celého dopoludnia. Ako pitný režim slúži vlažná voda. Tú by ste mali konzumovať počas celého dňa a vyhnúť sa tak iným typom nápojov. Zároveň banány jedzte vždy čerstvé. Sušené, vyzreté alebo mrazené varianty do banánovej diéty nepatria. Pri kúpe banánov hľaďte aj na to, aby neboli prezreté, pretože takéto banány majú príliš vysoký obsah cukru. Kupujte banány, ktoré majú ešte mierny nádych do zelena a na ich povrchu nie sú žiadne hnedé škvrny.

Obed: hlavné jedlo dňa už nepozostáva z banánov, naopak, môžete si dopriať plnohodnotnú stravu. Dobré je však dbať na to, aby bolo zdravé, lebo iba tak uvidíte výsledky vášho chudnutia v krátkom čase. Preto sa vyhnite mastným, vyprážaným jedlám, fastfoodom či naopak príliš sladkým, alebo umelo spracovaným pokrmom. Opäť si doprajte vlažnú vodu.

Večera: opäť si môžete dopriať klasické jedlo. Vhodné je, aby išlo o ľahšie stráviteľný pokrm, napríklad zeleninový šalát, celozrnné pečivo alebo si pripravte jedlo zahrňujúce aj banány – môže ísť, napríklad o ovocný šalát, nebojte sa experimentovať. Dôležité je však, aby ste toto jedlo skonzumovali do 20. hodiny večer a potom sa už vyhli ďalším pokrmom.

Podstata banánovej diéty

Vďaka čomu sa dá pomocou banánov schudnúť? Toto ovocie má síce pomerne vysoký obsah sacharidov, ale na druhej strane má nízku kalorickú hodnotu. Navyše je plné vitamínov, minerálov a iných prospešných látok pre organizmus, preto vám pomáha zostať fit a dodáva vám energiu pri chudnutí. Navyše banány sa z veľkej časti skladajú z vody a obsahujú aj vlákninu.

100 gramov banánov obsahuje:

Kcal 90
kJ 380
Sacharidy 20,1 g
Tuky 0,2 g
Bielkoviny 0,9 g
Vláknina 3 g
Vápnik 5 mg
Vitamín B6 0,4 mg
Vitamín C 10,1 mg
Fosfor 24,3 mg
Sodík 0,9 mg
Železo 0,3 mg
Horčík 31,2 mg
Draslík 420mg

Okrem toho banánová diéta je aj zaujímavá v tom, že v nej netrpíte pocitmi hladu, a tak vyhnite momentom prejedania sa, a zároveň klesá riziko jojo efektu po skončení diéty. Ďalším pravidlom, ktoré by ste si mali osvojiť pri banánovej diéte, je, že jedlo konzumujete do 80 % pocitu sýtosti. Okrem toho večera by mala byť medzi 18. – 20. hodinou. Neskôr sa neodporúča jesť, pretože organizmus bude zbytočne zaťažovaný. Okrem toho pitný režim počas tejto diéty pozostáva iba z vlažnej vody. Ostatné nápoje, vrátane kávy, čaju či džúsov nie sú povolené.

Ďalším dôležitým aspektom banánovej diéty je výskyt škrobu v banánoch. Jeho prítomnosť zvyšuje pocit nasýtenosti a plnosti, ktorý získate po konzumácii banánov. Aj vďaka tomu nebudete trpieť hladom. Navyše vitamíny a ďalšie prospešné látky prítomné v banánoch urýchľujú metabolizmus a tým podporujú chudnutie.

Výhody banánovej diéty

Netrpíte hladom.
Banány uľahčujú trávenie a vstrebávanie potravy.
Pomáhajú pri nevoľnosti.
Vďaka vysokému obsahu draslíka zlepšujú krvný tlak a slúžia ako prevencia srdcových a mozgových príhod.
Banány stabilizujú hladinu cukru v krvi a predchádzajú tak návalom hladu.
Uľavujú od pálenia záhy a refluxu.
Kvôli obsahu vlákniny banány predchádzajú zápche.
Detoxikujú.
Vďaka vysokému obsahu vitamínu B6 banány posilňujú nervový systém.
Vysoký obsah železa zmierňuje anémiu (chudokrvnosť).

Nevýhody banánovej diéty

Diéta je nevhodná pre diabetikov kvôli vysokému glykemickému indexu banánov.
Povolený nápojom je iba vlažná voda.
Neustála konzumácia banánov, ktorá nemusí vyhovovať každému.
Banány je možné skladovať iba krátkodobo.

Vzorový jedálniček

Banánová diéta je vďaka svojej nenáročnosti vhodná predovšetkým na dlhodobé chudnutie. Využívajú ju aj ľudia trpiaci nadváhou či obezitou. Dôležité je, okrem úpravy jedálnička, do svojho denného režimu zaradiť aj dostatok pohybu, ktorý nabudí metabolizmus a urýchli celý proces chudnutia. Nezabudnite ani na dostatočný spánok a kvalitné jedlá, ktorými sa môžete inšpirovať v našom vzorovom jedálničku!

Deň